Graviditetsdiæt: Hvad du skal spise, når du forventer

Det er så vigtigt at opretholde en sund graviditetsdiæt. Hvis du allerede er et sundt menneske, tænker du måske, hvad er det store? Min graviditetsdiætplan vil være den samme som min almindelige diæt. Det kan være sandt, men det er vigtigt at være sikker på, at du får de rigtige vitaminer og mineraler nu, når du spiser i to, såvel som at undgå mad, der ikke er sikre at spise under graviditeten.

Fordi her er det: En sund graviditetsdiæt kan betyde forskellen mellem en glat graviditet og svangerskabsdiabetes. Som tommelfingerregel skal du holde din diæt så grøn som muligt og undgå forarbejdede ingredienser og sukker. Tjek listen nedenfor og begynd at skrive din næste købmandsliste!

1. Protein Protein hjælper med væksten af ​​føtalvæv samt hjælper din krop, når den vokser under graviditet. Kvinder har brug for ca. 75 g protein i deres daglige graviditetsdiæt. Den nemmeste kilde til at indarbejde i din diæt er magert kød (3 oz kylling giver ca. 23 g protein; 1 æg er 6 g protein), selvom vegetarer kan finde protein i cottage cheese (1 kop giver 25 g protein), bønner (det varierer, men 1 / 2 kop sorte bønner er ca. 19 g protein), eller jordnøddesmør (2 spsk kan få dig 8 g protein).

2. Folatfolat (eller folsyre, en syntetisk form af vitamin B9), er vigtig for din babys udvikling. Selvom dit prænatal vitamin indeholder folsyre, er det en god ide at føje fødevarer, der indeholder folat, til din diæt for at mindske chancerne for neuralrørsdefekter og lav fødselsvægt. Spis masser af bælgplanter, herunder kikærter, linser, ærter, sorte bønner og sojabønner. En kop af disse bælgplanter kan sættes til en salat til frokost, en solid suppe eller hjemmelavet hummus.

3. Calcium Mejeri er en fremragende kilde til calcium, og du har brug for masser, mens du er baby, der vokser hendes knogler (læger anbefaler 1.000 mg pr. Dag). Morgenmad er et godt tidspunkt at få mere af dette vigtige mineral i. Prøv græsk yoghurt med frisk frugt og granola. Strengeost er også en stor, calcium-pakket on-the-go snack.

4. Omega 3-fedtsyrer Gravide mamas har brug for disse "gode fedtstoffer", især DHA, til at opbygge babyens hjerne og øjne. Et oplagt valg er laks (også en naturlig kilde til D-vitamin, der afbalancerer calciumniveauer i din krop), selvom fisk som makrel, ørred og sardiner også indeholder mange omega-3'er. På grund af kviksølvniveauer og forurenende stoffer undgår gravide kvinder ofte fede fisk helt, men FDA anbefaler, at 2 portioner (6 oz hver) fisk pr. Uge vil begrænse negativ føtaleksponering og give ca. 200 mg DHA pr. Dag. Hvis du ikke er tilpas med risikoen eller spiser fisk, kan du prøve en fiskeoliekapsel.

5. Vitaminer Bladgrøntsager og broccoli er vigtige kraftcentre i ernæringsafdelingen og leverer A-, C- og K-vitamin samt jern, fiber, calcium og kalium. Mørke grøntsager er gode til immun- og fordøjelsessystemerne og er rige på antioxidanter. Tilsæt ting som bok choy, spinat, collardgrøntsager, linser, grønnkål og broccoli i en omrør, salat eller suppe.

Ud over at spise en sund graviditetsdiæt er der flere fødevarer, du skal undgå. Hent den komplette liste.

Det er let at komme med graviditetsdoser og ikke, men vi ved alle, at livet nogle gange kommer i vejen. Tal med din læge, hvis du har problemer med at inkorporere nogen af ​​disse større fødevaregrupper (på grund af f.eks. Kvalme eller diætrestriktioner), og se, om der er kosttilskud, der kan hjælpe med at holde dig og din baby sund.