Hate slankekure? "Intuitiv spise" er din nytårsopløsning

Daniel Grizelj / Getty Images

Jeg bor i Los Angeles, hvor næsten enhver mor, jeg kender, er på diæt. Og ikke bare enhver diæt, heller ikke - en trendy diæt!

Keto, paleo, hele 30 og især intermitterende faste (ultra trendy) er de varme emner på hver legedato og pigers aften. Selv når vi prøver at tale om bøger og politik, ender vi med at gøre pagter for at skære ud gluten eller gå veganer. Vi tror bestemt, at der er en hemmelig formel til vægttab, og hvis vi fortsætter med at eksperimentere, finder vi det.

Problemet med restriktiv slankekur er naturligvis, at det sjældent fungerer langvarigt. I det øjeblik jeg mister de 5-10 pund, der står mellem mig og mine jeans, begynder jeg at få dem tilbage igen. Jeg ved, at jeg ikke er den eneste. Jeg mener, se på Oprah. Hun kan bogstaveligt talt gøre alt, hvad hun tænker på - undtagen at være i samme størrelse. Så hvad er svaret?

Ikke slankekure, ifølge ernæringsfysiolog Alyse Levine MS RD, skaberen af ​​Eating Reset-programmet. ”Hver eneste diæt derude fortæller dybest set, at du ikke ved, hvad der er bedst for din krop,” sagde hun. ”Diæterne fortæller dig at ignorere disse interne signaler, faktisk kæmpe mod dem, som om sult er en dårlig ting. Men du er et menneske - du er ikke en maskine. Dine faktiske biologiske behov skifter fra dag til dag. Hvis du ikke reagerer i overensstemmelse hermed, vil du ende med at blive berøvet og utilfreds og mere tilbøjelig til at overspise eller svine. ”

Hvad er intuitiv spisning?

I stedet for blindt at følge en en-til-passer-alle diæt, opfordrer Levine sine klienter til at øve intuitiv spisning, hvilket er, gode nyheder, en anti-diæt. ”Det primære mål er at have et sundere forhold til mad, føle sig fysisk godt og aldrig behøve at gå igen.”

Det grundlæggende ved intuitiv spisning er at lytte til din krops interne signaler og ikke have dom over dine fødevarevalg. Vi er alle så programmerede til at tænke i form af god kontra dårlig mad eller tilladt kontra forbudt mad. Men Levine sagde at fokusere på ”hvilken mængde og kombination af mad der giver dig det godt.”

Et godt sted at starte er at spise omhyggeligt. Det betyder at være opmærksom, nyde det, du spiser, og ikke multi-tasking, mens du spiser. ”Ironien er, at de fleste, der kommer til mit kontor, synes, at de kæmper med vægten, fordi de elsker mad så meget, men den måde, de spiser er så tankeløs, at de ikke engang smager det,” sagde Levine. ”Så jeg prøver virkelig at fokusere på at få dem til at blive mere opmærksomme spiser, så de først og fremmest kan få mere tilfredshed ud af deres mad, men også registrere, når de har fået nok.”

Levine bruger sult / fylde skalaen til at hjælpe hendes klienter med at vurdere deres egne behov. I en skala fra 1 til 10 er 1 skorpen, 10 er udstoppet, og 5 er neutral. ”Vi sigter mod at gå i måltider med omkring en 3 - en mild til moderat fysisk sultfølelse - og du ønsker at komme ud og føle mere end en 7,” hvilket betyder behageligt fuld. Det kræver praksis at finde det tilfredshedssted uden overspisning, og journalisering kan hjælpe.

Sådan ved du, om du virkelig er sulten

Naturligvis bruger mange af os mad som krykke. Vi spiser ikke bare når vi er sultne; men også når vi er kede, trætte, ængstelige, socialiserer eller bare har brug for en pause. Udøvere af intuitiv spisning vælger at spise mest, når de faktisk er sultne. En slags radikal idé, nej?

Hvis du ikke er sikker på, om du virkelig er sulten, anbefaler Levine at tage "Frugtprøven." Når du higer efter junkfood, så spørg dig selv, ville et æble tilfredsstille mig lige nu? Hvis svaret er ja, tillykke, du er sulten. Spis æblet og se, om du stadig har brug for mere mad. Hvis frugt ikke appellerer til dig, kun kartoffelchips, er du sandsynligvis faktisk ikke fysisk sulten, så find noget andet at gøre, som at tage en tur, ringe til en ven eller lave noget dybt vejrtrækning.

{$adcode4}

Et andet værktøj, som Levine bruger, er “reglen om fjerdedele.” Uanset hvad du spiser, skal du opdele det i fire stykker. ”Efter hvert kvartal er det en påmindelse om at lægge den mad ned, tage en dyb indånding og tjekke ind. Nyd jeg stadig, hvad jeg spiser? Smager jeg endda, hvad jeg spiser lige nu? Er jeg stadig sulten? Og hvis du under alle omstændigheder er, skal du tage et andet kvartal og derefter gå videre på det samme spørgsmål, før du har mere. Hvis du har disse check-ins, hjælper det med at bringe rampelyset tilbage til måltidet og forhindre dig i at gå glip af al den tilfredshed. ”

Betydningen af ​​selvpleje

Overspisning sker, når vi er udmattede eller stressede. Derfor er selvpleje en vigtig del af intuitiv spisning. "Hvis du ikke imødekommer dine andre behov, hvis du ikke sover nok, hvis du ikke har driftsstop, hvis du ikke har andre forretninger - vil du fortsætte med at vende dig til mad," sagde Levine. "Så du er nødt til at sikre dig, at dine andre behov er opfyldt, og at du har tilstrækkelig selvpleje og 'du har tid' på plads, så mad ikke er så gå til krykke."

Og hvis du kigger på Alyse Levines smukke hovedskud og tænker "Hvad pokker ved hun om det virkelige liv?", Bare ved, at hun er mor til FOUR. Gør det lyst til at prøve intuitiv spisning, ikke sandt?

{$adcode5}
Læs videre for at få dit bedste Mom-Bod:
  • Diastasis Recti øvelser og tip fra en fitnessekspert
  • Hack din fitnessrutine ved at omdanne din træning til et spil
  • Snack den rigtige måde med mit sunde søde kartoffelbrød