5 friske vaner for 2015

Gå ind i dit nytår med disse 5 friske vaner, der hjælper din familie med at redde op til alle livets fantastiske øjeblikke, der venter i det kommende år.

  1. Klar, sæt, kok! Selvom madlavningsser blomstrer og smukke madfotos bugner på sociale medier, er virkeligheden, at vi ikke rammer vores køkkener næsten nok: ifølge USDA over 40% af alle maddollar amerikanere bruger til mad tilberedt uden for hjemmet [1] . Men forskningen er klar: madlavning sparer dig penge, giver dig større kontrol over kvaliteten og mængden af ​​de fødevarer, du spiser (inklusive tilsat salt, fedt, sukker og portioner) og er en grundlæggende livsevne, der hjælper børn og familier med at trives . Uanset om du elsker old school-kogebøger eller moderne social media-madlavningsapps, er der en hel lækker verden derude, der venter på dig! Og mange opskrifter i dag er perfekte til små hjælpere til at blive involveret.
  2. Spring over de dyre drikkevarer med eksotiske ingredienser. Høj kvalitet "flydende wellness" er bestemt en af ​​de bedste brød værdige ernæringstendenser i 2015. Men hvis du vil pakke din diæt med antioxidanter, vitaminer og mineraler, her er gode nyheder: Du behøver ikke at stole på dyre smoothies fyldt med langt kastede, eksotiske ingredienser for at få det, du beder om. Du kan spare tid og penge ved at vælge Florida Citrus, valgt på sit højeste modenhed, 8 oz. glas 100% Florida OJ er en af ​​vinterens mest lækre og praktiske kilder til folat, kalium og antioxidanten vitamin C. Og uden tilsat sukker, den ekstraordinære smag, er det en fantastisk måde at få et væld af næringsstoffer pr. portion.
  3. Sov mere for at veje mindre . Vores bedste hensigter på motionscenteret eller købmandsforretningen kan sminke hurtigt, når vi ikke konsekvent får nok shuteye. Ud over bare det at føle sig godt, når du får nogle flere zzzsss, finder et voksende antal studier en direkte forbindelse mellem søvnforringelse og vægtøgning. Formålet med mindst 7 timers søvn om natten: færre kan forårsage sult- og metthedshormoner til at komme ud af smække, og er i flere undersøgelser blevet knyttet til en stigning i kropsfedt2. For at hjælpe med at signalere til din hjerne, at det er tid til at slappe af slukke for teknologi mindst 30 minutter før sengetid, kan du prøve et varmt bad eller et brusebad. Og at få regelmæssig motion gennem bevægelse, du nyder i løbet af dagen, hjælper også med at fremme en dybere, mere afslappende søvn.
  4. Nyd flere plantemad. Plantefødevarer har et alvorligt øjeblik i 2015. Fra umamirige champignoner, der gør udskiftning af kød på grillen til en cinch, til dristige, røgede krydderiblandinger, der forbedrer retter i hovedrollen med bælgfrugter og tofu, til gamle kerner som teff, quinoa og amaranth nu let findes i supermarkeder - det har aldrig været lettere at nyde flere planter oftere. Bønner er en anden power-mad, der er klar til storhed i 2015, og dukker op i friske hummus-innovationer, ristede og crunchy snacks, der tilfredsstiller, selv i saftige desserter som fudgy sort bønne brownies. Og lokale og regionale produkter er mere populære end nogensinde, hvilket hjælper med at skabe vigtige forbindelser mellem mennesker og avlere. Formål at nyde mindst 5-9 portioner af en række frugter og grønsager hver dag (et 8 oz. Glas 100% Florida OJ tæller som to portioner frugt som en del af en daglig kalori for voksne voksne 2000), inklusive lokal og regionale produkter så ofte du kan. Og brug plantebaseret fedt som olivenolie, nødder og frø og avokado til madlavning, bagning og snacking. At spise en plante-rig kost er ikke kun bedre for planeten, det pakker nogle af naturens mest kraftfulde næringsstoffer, der understøtter det generelle gode sundhed og velvære3.
  5. Kom ud og leg. Hvordan tilbringer du og din familie sammen? "Sedentarism" er et trendigt buzzword i wellness, da beviset fortsætter med at montere, at al vores siddende (uanset om det er på arbejde, under vores pendling, foran vores computer eller tv) er en stor skyldige bag træg energi, vægtøgning og endda insulin modstand. Den gode nyhed er, det er bare et spørgsmål om bevægelse - så find noget, alt hvad du og din familie nyder at komme i bevægelse mindst 30 minutter hver dag. Hvis logningstimer på gymnastiksalen ikke er din stil (da det personligt ikke er for mig), kan du udforske forskellige muligheder, indtil du finder noget der føles godt. Leger du i parken med dit kæledyr? Nyder du en tur efter middagen? Danser du dit hoved, mens ingen holder øje med? Regelmæssig, glad aktivitet er en af ​​de vigtigste ingredienser, mennesker har brug for for at hjælpe deres kroppe og deres sind føles forbløffende. Og selvom vand er et perfekt valg til træning, der varer mindre end 60-90 minutter, hvis du træner er længere, her er et sjovt tip: bliv hydreret og genopfyld kulhydrater (en værdifuld energikilde til at arbejde muskler) med en blanding af 100% appelsinsaft og vand4.

Dette indlæg blev sponsoreret af Florida Department of Citrus

billede: Getty / Igor Emmerich

[1] http://www.ers.usda.gov/topics/food-choices-health/food-consumption-demand/food-away-from-home.aspx

[2] http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sleep-and-obesity/

[3] J Am Diet Assoc. 2009: ADA Position Paper. 2009; 109: 1266-1282. Åbnede på http://www.vrg.org/nutrition/2009_ADA_position_paper.pdf

[4] http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6755