9 sundhedshemmeligheder, du burde kende

Når du bliver forælder, bliver dit barns helbred en af ​​de vigtigste prioriteter i dit liv. Det er let at besætte over, om dit lille barn spiser nok grøntsager, eller at dit skolebarn får nok søvn. Men dit helbred betyder også noget. Når du lever en sund livsstil, er du et godt eksempel for dine børn, og du kan også hjælpe dine børn med at blive mere sunde. Her er 9 ting, du har brug for at vide om at holde dig sund - for dig selv og dine børn.

1. Du har også brug for sengetid. Når du omsider får alle børnene i sengen og slår dig ned, kan du blive fristet til at drage fordel af den første stille tid på dagen for at få noget gjort. Men inden du begynder at rengøre køkkenet eller arbejde på det projekt, du har lagt ud, skal du sørge for, at det ikke er forbi din sengetid. At få nok sove er nøglen til at forblive sund, og en regelmæssig sengetid hjælper dig med at falde i søvn lettere. Hvad mere er, når din sengetid er uforudsigelig, kan det også påvirke dine børns søvn. Så indstil dig en sengetid mindst 8 timer, før din alarm ringer, og send dig selv i seng, ligesom du gør dine børn.

2. Depression føles ikke altid som tristhed - og det kan påvirke begge forældre. Du skulle måske tro, at hvis du nåede det forbi de første måneder af din babys liv, så er du forbi risikoen for fødselsdepression. Men fødselsdepression kan strejke når som helst i det første år af din babys liv. Det kan være svært at genkende, fordi det ikke altid føles som depression: angst, vrede og harme kan alle være symptomer. Og PPD påvirker ikke kun mødre - far er også mere tilbøjelige til at lide af depression de første par måneder efter babyens ankomst. At opdrage små børn er stressende, så hvis du eller din partner kæmper med negative følelser, skal du få hjælp.

3. Den måde du spiser er et eksempel på. Du ved sandsynligvis allerede, at modellering af en sund kost er en af ​​de bedste måder at tilskynde dine børn til at spise godt. Men du ved muligvis ikke, at det at sidde ned og spise sammen med dine børn har en positiv indvirkning på både deres helbred og dit. Undgå fristelsen til at proppe mad i munden mindst et par gange om ugen, mens du lægger opvaskemaskinen. Sæt i stedet ned sammen med hele familien og nyd et måltid sammen.

4. Træning kan trække din familie sammen. De fleste forældre tænker på motion som noget de gør for sig selv. Det er dejligt, hvis du kan få tid til at træne solo, men når livet bliver travlt, er de ting, du gør bare for dig, som regel de første til at gå. Derfor er det en god ide at gøre træning til en rutine for hele din familie. Selv en simpel aktivitet som en rask gåtur efter middagen kan give alle en chance for at strække benene uden at skulle planlægge børnepasning.

5. Du har brug for venner lige så meget som dine børn gør. Legedatoer er ikke kun for dine børn. Når du har stærke venskaber og et godt understøttelsessystem, er du bedre i stand til at klare stress fra forældre. Hvad mere er, når du har gode venner, kan det også hjælpe dine børn med at få bedre venskaber.

6. Stress er normalt, men du bør ikke gøre det til en livsstil. Der er ingen tvivl om, at forældreforhold er stressende. Men mange forældre synes at tro, at det at være for travlt fortjener en æresemblem. At holde sig travlt hele tiden får dig måske til at føle dig vigtig, men når du får tid til at slappe af, hjælper det dine børn med at blive mindre stressede. Så gør hvad du kan for at skære ned på din hektiske tidsplan og bruge tid på bare at hænge ud med din familie - selvom du skal planlægge det.

7. Du kan have en kronisk helbredstilstand og ikke kende det. For de fleste forældre er årene, hvor dine børn er små, også de år, hvor du er mest udsat for at få kroniske helbredsforhold. Problemer som type 2-diabetes og autoimmune lidelser overflader ofte i 30'erne og 40'erne. Men fordi symptomerne ofte er milde eller endda ikke-eksisterende i starten, er det let for dig at ignorere, indtil det bliver mere alvorligt. Tidlig detektion er nøglen til at opretholde din livskvalitet og helbred, så vær opmærksom på mindre symptomer, såsom hårdt at ryste udmattelse. Hvis du oplever ukendte symptomer uden nogen klar årsag, skal du tale med din læge.

8. Dato-aftener væk fra dine børn er gode for dine børn. Når dine børn er små, kan det være svært at forlade dem med en babysitter, selv i et par timer. Men at komme væk fra dine børn er ikke bare godt for dig og din partner - det er også godt for dine børn. Børn, hvis forældre har et godt forhold, vil sandsynligvis være lykkeligere, mindre ængstelige og mindre stressede,   så at komme væk fra børnene med din partner kommer din familie til gode.

9. Dine valg påvirker nu dit langvarige helbred. Du kan måske føle, at du er for ung til at tænke på sundhedsmæssige problemer, såsom osteoporose eller hjertesygdom, men sandheden er, at dine valg nu vil påvirke dit helbred senere. Enkle trin som at spise sundt og vedligeholde din vægt nu kunne gøre en stor forskel i din livskvalitet i fremtiden. Så forpligt dig til at passe på dit eget helbred nu - ikke kun for dig selv, men for dine børn og endda dine børnebørn.

* Dette indlæg er sponsoreret af American Family Insurance.

{$adcode4}