Her er hvorfor jeg er en stor fan af intermitterende faste

Westend61 / Getty Images

Jeg er den værste diæt. Jeg kan bare ikke holde mig til underlige restriktive madlister, og jeg er ikke nøjagtigt tilhænger af daglige træningsregimenter. Jeg er mere en hot rod stil mor, der løber rundt jagter mine børn og spekulerer på, om det tæller som cardio. Min idé om en "diæt" betyder ikke at spise min børns rest pizza eller kiks. Så selvom min vægt har balloneret fra 125 til 185 i løbet af de sidste ni år, tre børn og ingen søvn, har slankekure stadig formået at undgå mig.

Men det hele ændrede sig, da jeg opdagede verdenen med intermitterende faste.

Hvis du ikke har hørt om intermitterende faste (IF), skal du forberede dig på at blive forbløffet. I stedet for at begrænse hvad eller hvor meget mad du spiser, begrænser du blot, når du spiser. I øjeblikket er en trendversion af IF at faste i 16 timer om dagen og forbruge nul kalorier (ja, det betyder ingen fløde i din kaffe) og derefter kun spise i løbet af dit 8-timers vindue, som kan planlægges omkring dit liv.

Intermitterende faste fanger forskernes opmærksomhed og fascination, når de offentliggør undersøgelse efter undersøgelse, der bekræfter de fantastiske anekdotiske resultater fra IF-tilhængere, såsom at kontrollere insulinniveauer og forhindre eller vende type II-diabetes, cellulær genvækst og reparation og bæredygtigt vægttab.

Betydningen af ​​frugt og grøntsager i din kost

Efter at have læst et bjerg af artikler, der beskrev de utal af måder, hvorpå IF let og problemfrit kan tilpasses til selv den mest kaotiske livsstil og alle de fordele, der kan være resultatet af IF-tilgangen til at spise, regnede jeg med at jeg ville prøve det.

Ville det virkelig være muligt at tabe sig uden at begrænse mine fødevarer eller træne? Nå, først i januar dyppet jeg ind i en 18-timers faste og et 6-timers spisevindue, og jeg har opretholdt det mønster gennem hele måneden. Indtil videre er jeg 4 centimeter væk fra taljen og 6 pund fra min badeværelsesskala.

Jeg begynder også at bemærke andre, temmelig kickass fordele. Min hjerne føles skarpere, og jeg er ikke så grov og udmattet, når jeg står op om morgenen, hvilket er fantastisk, fordi jeg har tre børn at følge med på. Jeg har også bemærket, at min krop gør det på de dage, hvor min vægt ikke ser ud til at ændre sig. Jeg er konstant krympet og form skiftende til at være i stand til at passe ind i mine pre-graviditet jeans. Sikker på, jeg har stadig meget mere at gå, men jeg føler mig sund, levende og energisk på en måde, som en spand kaffe, som jeg var vant til, bare ikke kunne give mig.

Da jeg begyndte at faste, var jeg bekymret for, at jeg ville føle, at jeg sulte og give op. Og selvom det trodsigt tog mig en uge at komme ind i en rille med faste, fandt jeg endelig mit søde sted, hvor faste ikke påvirker min sultfølelse overhovedet. Jeg holder op med at spise sent på eftermiddagen og begynder ikke at spise igen før næste morgen. Tiderne ændrer sig baseret på hvad jeg tilfældigvis har foregået den dag (se? Tilpasningsdygtig) og i mine faste timer drikker jeg et veritabelt ton vand, hvilket faktisk hjælper med at få mig til at føle mig fuld.

Sådan undgås du at afspore din kost i løbet af weekenden

Når jeg spiser, spiser jeg hvad jeg vil, men jeg stopper op, når jeg bemærker, at jeg føler mig mættet. Hør, det er svært at lære, og det tager tid. Hvis du er som mig, og du elsker at skyve taco i munden, mens du surrer en margarita, pige, jeg føler dig. At genlære, hvordan man ved, hvornår du har fået nok mad, kræver lidt øvelse, men det vil ske.

Du kan spise alle dine kalorier i en dag i løbet af dit spisevindue uden at føle skyld. Ja, chow ned på disse 1500 eller 2000 eller hvad som helst der er sundt for dig og se ikke tilbage. Jeg foreslår, at du lærer, hvilken kaloriegrænse der er bedst for dig, og lær derefter, hvordan fødevarer får dig der. Men efter det? Du skal stoppe med at tælle kalorier. Antallet af slankekure vil gøre selv de helligste blandt os til at føle sig vanvittige.

{$adcode4}

For at holde mig på sporet med faste, downloadede jeg Fast Habit, et simpelt værktøj, der sporer både mine faste tider og min vægt. Det viser min indsats for let at læse grafer, som er perfekt, fordi det giver dig mulighed for at begynde at bemærke mønstre om, hvordan din krop håndterer vægttab. For eksempel bemærker jeg, at på dage, hvor min vægt forbliver den samme i skalaen og i min app, bliver min talje stadig mindre.

Før du dykker ned i periodisk faste, er det vigtigt, at du taler med din læge, fordi det ikke er for alle, især dem, der er gravide eller ammer. Jeg er ikke en læge eller en ernæringsfysiolog, så få lægehjælp fra en professionel, du har tillid til.