14 sneaky energibooster at gøre hver dag

Getty Images

Jeg er mor til 3-årige tvillingedrenge, så jeg har altid lyst til at løbe tom. Som så mange velmenende fremmede gerne påpege, ja, jeg har mine hænder fulde, ja, jeg må være travlt, og nej, jeg ved ikke, hvordan jeg gør det. Engang plejede mine børn at lur, og når de gjorde det, lagde jeg mig ofte i tyve minutter for at fange nogle af mine egne zzz. Desværre er lur tid nu en fjern hukommelse, og i de sidste flere måneder har jeg fundet mig selv trække mere end nogensinde. Og jeg sover normalt på sofaen ved 21:00.

I det sidste år har jeg opdaget, at motion er som den ultimative energibooster for mig. Jeg ved, det ser ud til, at det bare ville nedslitte mig endnu mere, men på de dage, hvor jeg træner, føler jeg mig meget mere opspændt og motiveret, og jeg er i et meget bedre humør indtil sengetid. Det er faktisk en af ​​hovedårsagerne til, at jeg faktisk kan holde mig til en fitnessplan - det er den eneste måde at komme igennem dagen på!

Så med det i tankerne gjorde jeg noget research for at finde flere måder for mødre som os at oplade, selv mens vores børn kører os ujævne. Disse metoder er lette og faktisk støttet af videnskab, så de er helt værd at give et skud, hvis du har brug for at øge din energi i løbet af dagen ...

1. Spis morgenmad. De siger, at det er det vigtigste måltid om dagen, og med god grund. I henhold til undersøgelser starter spisning af morgenmad ikke kun din stofskifte, men det kan også bogstaveligt talt vække dig og gøre dig mere opmærksom. Selvfølgelig er det altid vigtigt at vælge din mad med omhu, og om morgenen er kulhydrater et must. En morgenmad med højt fiberholdigt kulhydrat, som stålskåret havregryn, en skive fuldkornsbrød med jordnøddesmør eller endda en kornstang med lavt sukkerindhold, holder dig brændstof igennem hele AM.

2. Sniff lidt citrus. Hvis du er som de fleste mødre, kan det være det mest frustrerende tidspunkt på dagen at få dine børn ud af døren om morgenen. Du er fyret, før du endda er færdig med din kaffe! I følge forskning kan duften af ​​appelsiner faktisk reducere angst og stress. Så ræk efter et glas OJ første ting, eller hæld en lille smule i din vandflaske, og indånder den beroligende lugt.

3. Bær rød. Måske går en crimson sweater ikke godt med dine yogabukser, men endda et rødt armbånd eller tørklæde kan give dig en energi burst. Tilsyneladende har bare synet af den lyse farvetone vist sig at sætte noget pep i dit trin.

4. Syng med til Taylor Swift. Kom nu, du ved, at du elsker hende, og ifølge undersøgelser kan det at synge dit lille hjerte ud stimulere din hjerne, øge energi og lette stress, næsten lige så meget som en træning. Så fortæl børnene, at du har fået nok af "Lad det gå," og tag din egen præstation under kørslen til skolen.

5. Gør nogle strækninger. Du ved sandsynligvis allerede, at yoga er afslappende, men handlingen med at strække dine muskler stimulerer faktisk nervesystemet og får dig energi. Ingen grund til at forpligte sig til en hel yogasession - bare at nå dine arme i luften eller røre ved dine tæer får blodet til at flyde.

6. Lad dig grine. Lad os høre det for fjollet viral! Latter er den bedste medicin - en god chuckle øger din hjerterytme og blodtryk, hvilket øger din energi. Så gå videre og skur YouTube for lidt sjov underholdning.

7. Tygg tyggegummi. Din mor kan fortælle dig, at det ikke er ladylike, men at sprænge et stykke pebermynte tyggegummi forbedrer dit humør, gør dig mere opmærksom og giver dig et spræng af motivation.

{$adcode4}

8. Drik et glas vand. Du har hørt det før, men vand er virkelig et mirakelelixir. Når du føler dig træt, er det ofte bare fordi du er dehydreret, så sørg for altid at have en stor flaske med dig for at nippe fra hele dagen lang.

9. Skru op for varmen. Når din kropstemperatur falder, tror din hjerne, at det er søvnig tid, hvilket kan være grunden til, at du pludselig har lyst til at bruge en lur. Hold dig varm ved at skrue op termostaten i dit hus eller bare tilføje ekstra hyggelige lag for at afværge den energibesparende kulde.

10. Spis en sund snack. Når trækningen midt på eftermiddagen starter, kan dit første instinkt være at nå ud til kaffe eller en sukkerfiksering. Men en snack, der indeholder protein og komplekse kulhydrater, vil give dig mere af et vedvarende løft. Tag nogle hummus med et par fuldkorns-kiks, et æble med jordnøddesmør eller endda en proteinbar med lavt sukker.

11. Meditere i et par minutter. Du ved, at når du er ved at miste sindet, kan et par dybe vejrtrækninger føre dig tilbage til en zen-tilstand. Meditation har en række sundhedsmæssige fordele, og blandt dem er evnen til at bekæmpe stressrelateret udmattelse. Så hvis du får et øjeblik til dig selv, eller dine børn leger stille, skal du lukke øjnene og lad dit sind gå.

{$adcode5}

12. Planlæg en legedato. Når du tænker på at tilbringe et par timer med flere skrigende børn, lyder det ikke særlig energisk. Men ifølge forskning giver socialt samvær med andre dig en opladning. Hvis du kan snige dig væk til voksen frokost sammen med en ven, er det at foretrække, men hvis ikke, så gå sammen med andre mødre og deres børn.

13. Spis dine omega-3'er. Fordelene ved disse fedtsyrer - findes i fødevarer som laks, valnødder og spinat - er mange. Ud over at hjælpe med dit generelle helbred forbedrer de imidlertid også dit humør og hukommelse og kan give dig en vigtig forfriskning omkring måltiderne.

14. Spil spil på din telefon. Når du er ved at gå ned, er alt hvad du virkelig vil gøre, at være ude på din sofa med reality-tv. Ifølge forskning er det faktisk en god måde at få energi på at engagere din hjerne. Mens dine børn ser på et show eller laver hjemmearbejde, kan du læse nogle interessante artikler på din iPad eller endda spille et spil som Solitaire, Candy Crush eller Pet Rescue Saga.

Flere energiboosters:

  • Øg dit humør med en fjederrensning
  • Betydningen af ​​frugt og grøntsager i din kost
  • Sådan spiser du for at hjælpe med at brændstof til dine vinterøvelser