Graviditetsøvelser: Videoer af fantastiske (og lette) graviditetsøvelser

Da jeg var gravid med mine tvillingedrenge, brugte jeg masser af tid til graviditetsøvelser og sørgede for, at gåture og fødsel yoga var en del af min regelmæssige rutine. Faktisk sikkerhedskopierer forskningen øvelse under graviditet. Den amerikanske fødselslæge- og gynækologkongres påpeger, at graviditetsøvelser har vist sig at være til gavn for de fleste kvinder ved at håndtere vægtøgning og forbedre deres generelle helbred. Yderligere kan motion under graviditet også hjælpe med at lindre graviditetssymptomer som rygsmerter, forstoppelse og oppustethed; andre fordele inkluderer at øge dit humør, hjælpe dig med at sove bedre og gøre dig stærkere.

”Jeg anbefaler, at gravide mødre får mindst 30 minutters træning, 5 dage om ugen, hvis de er godkendt af deres læge,” siger Yvonne Bohn, MD, en Californien-baseret ob-gyn, og medforfatter til bogen Mommy Doc's Ultimate Vejledning til graviditet og fødsel. ”Arbejde med kernen hjælper især med at holde magemusklerne stærke og stramme og hjælper med at afhjælpe det tryk, som den voksende livmoder lægger på korsryggen. Desuden reduceret vægtøgning, forbedret kernestyrke og generel fitnesshjælp i den sværeste del af fødslen, der skubber babyen ud. ”

Med det i tankerne bad vi grundlægger af Beach Babe Fitness, Christina Sinclair, om at komme med nogle fantastiske graviditetsøvelser til mamas-to-be. Hun havde sin første baby sidste år, så hun får det helt. Disse graviditetsøvelser vil styrke din ryg, din kerne og dine bækkenbundsmuskler. De holder også dine ben, arme og rumpe stærke og sexede.

Øvelse under graviditet nr. 1: toning af dine arme Der kræves ingen vægte til disse armskulpturøvelser, så du kan gøre dem hvor som helst og når som helst - ingen undskyldninger!

Øvelse under graviditet nr. 2: Knebøj Foruden at holde din bagside fast og sexet, kan knebøj hjælpe med at åbne dit bækken og strække musklerne, som begge vil hjælpe med vaginal levering og hjælpe med at forhindre rive. Øvelse under graviditet nr. 3: Styrke din bum. Nedre rygsmer og hoftesmerter er en almindelig klage over mamas-to-be. Denne butt-boosting træning vil hjælpe med at fjerne presset fra de svækkede områder. Øvelse under graviditet nr. 4: Tone dine gluter Her er en anden fantastisk rutine, der vil styrke dine hofter og stramme dine ydre gluteusmuskler, så du ser godt ud og føler dig endnu bedre.

Øvelse under graviditet nr. 5: Yoga- strækninger Nogle enkle strækninger holder din krop glødende, hjælper dig med at sove og øge dit humør.