7 tip til den travle mortræning til et halvmaraton

Når du er en travl mor, kan det være svært at følge med i nogle af dine foretrukne hobbyer og mål. Dette gælder især for aktiviteter, der kræver en tidsforpligtelse - som træning til et halvmaraton. De fleste halvmaratontræningsprogrammer tilbyder tolv- eller seksten ugers planer.

I løbet af denne periode løber løbere typisk overalt mellem tre til seks dage om ugen (afhængigt af planen). Kilometertal varierer hver dag, og mens nogle af dine træningskørsler vil være kortere, vil andre være meget længere (tænk ti til tolv miles). At træne i din træning og tilstrækkelig forberede dig til dit løb kan føles udfordrende, når du har travlt med arbejde og børn, men det er ikke umuligt.

Her er syv tip til den travle mor, der træner til et halvmaraton.

1. Vælg den træningsplan, der fungerer for dig.

For det første ved, at der er mange fremragende halvmaraton-træningsprogrammer derude. Planerne er skræddersyet til dine tidsmål og hjælper dig med at afslutte stærkt på løbsdagen. For mit nuværende løb valgte jeg en plan fra Adidas Runtastic App. Jeg brugte allerede Runtastic til mine daglige løb, og det hjalp mig med at forberede mig til et løb, jeg løb sidste år. Efter at have undersøgt andre halvmaratonplaner besluttede jeg at holde mig til Runtastic for halvdelen.

Efter min plan kører jeg tre dage om ugen - det perfekte beløb til mine noget kaotiske livsjuggende børn, en freelance-forretning og en juridisk karriere. Din plan kan se anderledes ud, hvorfor det er vigtigt at finde den plan, der fungerer for dig og dit liv.

2. Hold dig til din plan, men vær fleksibel!

Når du finder din perfekte plan, skal du holde dig til den, men vær fleksibel! Det kan være frustrerende, når et sygt barn, en arbejdsfrist eller en lille barnestik strejker ind i din køreplan, men ikke miste håbet og ikke kaste håndklædet i. Hvis du skal flytte dit tirsdagsløb til onsdag, er du i orden! Husk det store billede, og gå ikke tabt i detaljerne.

3. Kør på det tidspunkt og sted, der bedst passer til din tidsplan.

Planlæg også dine træningskørsler for det tidspunkt og det sted, du mest sandsynligt vil gøre dem. For eksempel, mens du løber udendørs er ideel at træne til et udendørs løb, skal du ikke føle dig skyldig, hvis du har brug for en eller alle dine træningskørsler på et løbebånd, hvis det er det, der er bedst for dig.

Jeg laver alle mine træningskørsler på løbebåndet i vores hjemmegym, fordi det er det, der giver mig mulighed for at få dem gjort - især denne tid på året, hvor det er for koldt at tage børnene med på en klapvognsløb. Jeg har altid trænet på løbebåndet, og det fortsætter jeg med, fordi det er det, der fungerer for mig.

Mist ikke søvn over "shoulds" —ie, hvilket tidspunkt på dagen du “skal” køre, eller om du “skal” løbe udenfor. Bare få dit løb på den måde, som dit travle liv tillader, og vær stolt over, at du gør darn ting.

4. Få dine folk om bord.

Det hjælper med at have et støttesystem, så lad din familie vide, at din træning er vigtig for dig. Når der går uger, og dine træningskørsler bliver længere, bliver din familie nødt til at forstå, at mor har brug for lidt ekstra tid på løbedage for at arbejde mod sit mål. Det er sundt for din familie, at du træner med engagement og vedholdenhed.

At have min mands støtte gør det lettere at få kilometerne så meget lettere - især under de lange løber søndag formiddag.

{$adcode4}

5. Gør hydrering prioriteret.

Som mor kan det være hårdt at imødekomme dine hydratiseringsbehov. Når du træner til en atletisk begivenhed som et halvmaraton, bliver det endnu vigtigere at gøre hydrering prioriteret. Så forbered dig på det: få en sjov ny vandflaske og bær den med dig. Skift kokosnødevand efter en kørsel til påfyldning af elektrolytter. Skimp ikke i dette område - du beder meget om din krop, så behandl den godt.

6. Hold din snack stash rigelig.

Ved at hæve din kilometertal øger du også din appetit. Hold sunde snacks rundt, så du ikke fristes af kassen med Oreos i dit skab. Heck, du er voksen - har Oreos, hvis du vil have dem, men sørg for, at du også spiser en afbalanceret diæt, der optimerer din præstation. Opbevar en snack med frugt, nødder, Clif-barer, yoghurt, kalkun, ost, fuldkorns-kiks og andre hurtige snacks, du kan spise i en knivspids. Ingen kan lide en hangry mamma!

7. Tag familien med!

Endelig, hvis du finder dig fri til solotid til din træning, skal du involvere familien! Hvis du løber uden for (og vejret samarbejder), kan du overveje at tage små med på en klapvogn. Lad store børn ride deres cykler ved siden af ​​dig. Kør en løkke rundt i parken, mens din familie leger. Tag din partner med på løb, eller endnu bedre, træne til et løb sammen! Hvis du træner derhjemme, skal du træne med børnene. Lav baby yoga eller barre. Gå en svømmetur i familien. At være aktiv sammen er en af ​​de bedste måder, du kan sikre langvarig sundhed for din familie.

Held og lykke træning til din halvmaraton!

{$adcode5}