De bedste (og hurtigste) måder at tackle udbrændthed på

EMS-FORSTER-PRODUKTIONER / Getty Images

Jeg har en ven, Nicole, der arbejdede som en certificeret begivenhedskoordinator i et stort selskab, der planlægger møder og konventioner hvert år. Da hun først startede, arbejdede hun sent og i weekenderne. Hun behandlede udmattende krav fra sine chefer, detaljerede logistikker og frister med kort varsel. Men efterhånden som tiden gik, eksisterede enhver lighed i et afbalanceret liv ikke længere. Hun var stadig nødt til at beskæftige sig med sin familie, børn, skoleplaner osv. Hun havde ingen energi og hun følte, at hendes verden var ved at dreje ude af kontrol. Kort sagt blev hun udbrændt.

Nicoles historie er ikke så usædvanlig. Kravene, der stilles til mange kvinder i disse dage, overskrider de ressourcer, de har til rådighed til at håndtere stressfaktorerne. Så hvordan spretter du tilbage eller fanger det og bekæmper det tidligt? Disse tip skal hjælpe dig med at stresse med udbrændthed i en fart:

Indånding og indånding 4-7-8

Denne åndedrætsøvelse kaldes også "Den afslappende åndedrag." Du kan enten gøre dette, når du sidder lige på din stol eller på gulvet. Først skal du frigive en dyb udånding. Luk derefter munden og inhalerer ved hjælp af din næse i en optælling af 4. Tæl derefter op til 7, mens du holder vejret. Til sidst, ånd ud til antallet af 8.

Gentag øvelsen tre gange mere. Du kan håndtere udbrændthed i løbet af få minutter med dette alternativ til meditation, der normalt tager timer at udføre helst på et roligere sted.

Tag en lur

Hvis du prøver at udføre åndedrætsøvelsen, er der en mulighed for, at det kan få dig til at slukke. Og det er ok. Forskere påpeger, at sove giver adskillige fordele ved kognition og velvære, selv i små mængder.

Aflæsning ved hjælp af hjernedump

Hvad sker der i dit hoved efter en stressende morgen? Burnout betegner opbygning af negative tanker og følelser. Forsøg at få dem alle ude af hovedet ved at gribe en pen og papir, udarbejde en liste over dine mønstre og ønsker og vurdere, hvordan du kan udføre det, du har opført.

Overvinde negative følelser

{$adcode4}

Håndter udbrændthed i løbet af få minutter ved at overvinde negativ bias. Når du har truffet en beslutning, skal du undgå at overanalisere situationen. Hvis du har begået fejl på endda enkle opgaver, skal du ikke snakke med papirkurven selv. Forkæl dig selv med venlighed og fejr dine små præstationer for dagen.

Outsource for hjælp

Det er svært ikke at brænde ud, når du prøver at bevise dig selv på arbejdspladsen og din chef. Og selvom det at bede om hjælp kan virke som et tegn på svaghed, er det virkelig ikke. Outsource hvad du kan til andre, og du kan modtage en klap på bagsiden for at styre din tid med omhu.

Husk, hvorfor du nyder dit arbejde

{$adcode5}

Intet job er perfekt. Men når du klager over dit arbejde mere, end du ikke er, er det på tide at huske grundene til, at du var så begejstret at acceptere din holdning til at begynde med. Brug lidt tid på at lære eller lære dig selv en ny færdighed på kontoret, så du ikke har lyst til at udføre de samme opgaver dag ind og dag ud.

Gå på

Forlad dit skrivebord et stykke tid, og gå en tur udenfor i et par minutter. Den friske luft vil rydde dit sind og at se andre gå ud og om din dag vil inspirere dig.

Opret glade tanker

Giv dig selv en ting at se frem til hver dag. Dette vil lindre noget af stressen og kan endda sætte et smil på dit ansigt. Dine kolleger afhænger måske endda med din optimistiske holdning, og dette kan også forbedre deres syn.

{$adcode6}

Gå væk fra sociale medier

Mens at bruge tid på sociale medier kan virke som en god måde at give dig selv en pause på, er det ikke. Kontrollering af din nyhedsfeed på sociale medier eller kontrol af tekstmeddelelser kan understrege dig endnu mere.