Sådan brydes stress-spisecyklus

Som mange andre mødre kan jeg se, hvad jeg spiser perfekt i løbet af dagen, indtil mine børn går i seng. Men noget ved at omsider sætte mig ned og slappe af i stilhed får mig til at kræve kulhydrater og sukker som vanvittigt. Med tv-fjernbetjeningen i den ene hånd og en pose chips i den anden - en lille skål dip afbalanceret på skødet - pløjes jeg gennem en million kalorier, før jeg kalder det en aften. Og nogle gange gør jeg det, når jeg ikke engang er sulten. Jeg var en hardcore-spiser, indtil jeg lavede et par af disse justeringer til min rutine. Her er, hvordan man mindsker den tankeløse spisning til et minimum:

Skriv det hele ned

Den bedste måde at få fuld forståelse af, hvor meget jeg stressede med at spise, var at se det i sort / hvid - bogstaveligt talt. Så i en hel uge skrev jeg ned alt, hvad jeg spiste, og på hvilket tidspunkt. Jeg så nogle interessante mønstre dukke op. Mine spisevaner i løbet af dagen var tilbøjelige til at være sunde og moderat portioneret. Men uden at fejle. Efter kl. 20.00 ballonerede disse portioner, og mine fødevarevalg lignede mere som en skorpen børnehaver blev løsladt i snackgangen ved købmanden.

Stræk det ud

Efter en uges løbende sporing af min mad, forpligtede jeg mig til at bevæge min krop i det tidspunkt på dagen, hvor jeg stress spiste mest. For mig var det, efter at mine børn gik i seng. I stedet for at nå frem til en brownie, tvang jeg mig selv til at række ud til min yogamåtte og bruge mindst 20 minutter på at strække stresset ud fra min dag. Jeg fandt, at mine munchies helt forsvandt.

Fastende som en chef

En anden strategi, som jeg prøvede et par gange, var Intermittent Fasting. Siden jeg førte den fødevareblad, vidste jeg de tidspunkter på dagen, hvor mine forfærdelige spisevaner fik det bedste af mig. Så jeg downloadede en app, der hedder Fast Habit, og jeg satte op en plan for at gøre en daglig 16 timers faste, der startede praktisk lige efter min middagstid. I stedet for at spise min vej gennem mine yndlings-tv-shows, nippede jeg te eller mousserende vand.

Hvis du skal snack, skal du gøre det sundt

Ærligt talt, nogle dage gav jeg virkelig ikke noget skidt med at bremse min snacking. Du kender de dage, hvor du er død træt, og du har lyst til, at kun en skive kage kan ordne den? Ja, de dage. Jeg indgik en aftale med mig selv, i de tidspunkter, hvor jeg kastede sig ind i gosserne, at jeg fik lov til at gøre det, så længe jeg spiste noget sundt og begrænsede mine portioner. Hvilket bringer mig til den næste strategi ...

Måltidsplanlægning

Jeg har set måltidsplanlægning på Pinterest hundreder af gange, men aldrig prøvet det. Jeg greb et par plastudtagningsbeholdere (jeg vidste, at det ville være praktisk at redde disse amme!) Og jeg delte ud mine daglige måltider natten før jeg spiste dem. Dette inkluderede enhver snacks til aftenen, hvis jeg troede, at jeg ville have brug for en eller anden.

Den vigtigste del af at dræbe min spisevan ved kronisk stress var at eje, at jeg havde et snacksproblem og forsøgte at fokusere på positive måder at afslutte det. Jeg generede mig ikke selv med skyld eller skam, og jeg gav mig ikke en frist eller svære regler at følge. Jeg kiggede lige på min vane og lavede et par justeringer til min daglige rutine. Jeg er glad for at kunne rapportere, at jeg ikke stresser med at spise om natten mere.

Mere om fornuftig mad:

  • Sådan undgås du at afspore din kost i løbet af weekenden
  • 12 Keto-opskrifter, der ikke efterlader dig at være berøvet
  • Her er, hvad jeg lærte at følge Whole30