Alt hvad du behøver at vide om bananer

Skodonnell / Getty Images

Den enkle banan er en af ​​de mest konsumerede frugter i verden. Og med god grund! Ud over at være velsmagende, billig og let at spise på farten er bananer utroligt nærende. En bred vifte af sundhedsmæssige fordele kan lide den morsomme frugt. Bananer indeholder højt kalium og pektin, en form for fiber. Plus, de kan også være en god måde at få magnesium og vitamin C og B6. Vil du vide mere om denne tropiske træfrugt? Læs videre:

Bananer hjælper med fordøjelsen og vægttab

Bananer er rige på fiber, hvilket kan hjælpe med at holde dig regelmæssig. En banan kan give næsten 10 procent af dit daglige fiberbehov. Vitamin B6, der findes i bananer, kan også hjælpe med at beskytte mod type 2-diabetes og hjælpe med vægttab, og fordi de smager sød og fylder, hjælper de med at bremse trangen. Frugten er også særlig høj i resistent stivelse, en anden form for kostfiber. En 2017-anmeldelse, der blev offentliggjort i Ernæringsbulletin, fandt, at den resistente stivelse i bananer muligvis understøtter tarmsundheden og kontrollerer blodsukkeret. Resistent stivelse øger produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer i tarmen, som er nødvendige for tarmsundhed.

Bananer er godt for dit hjerte

En anden modsætning til det høje kaliumindhold i bananer: det kan hjælpe med at regulere blodtrykket. Undersøgelser viser, at det at spise masser af kalium er forbundet med markant lavere blodtryk og en reduceret risiko for slagtilfælde. Det skyldes, at kalium hjælper med at skylle overskydende hjertestressende natrium fra din krop gennem din urin, hvilket reducerer den potentielle skade, det kan have på dit hjerte.

Bananer brænder din træning

Bananer giver en let fordøjelig kilde til kulhydrater, det fortrinsvis brændstof under træning. Og til påfyldning af energi og elektrolytter kan bananer være mere effektive end sportsdrikke takket være deres antioxidanter, fiber, kalium og vitamin B6. Har du et Charley-hus? At inkorporere kaliumrige fødevarer (som f.eks. Bananer) i din diæt kan hjælpe med at berolige ømme muskler og måske endda forhindre dig i at kramme i første omgang.

Bananer giver et boost af C-vitamin

Mens appelsiner og jordbær giver vitamin C, giver en portion banan 15 procent af det daglige behov for vitamin C. Vitamin C er en vigtig antioxidant, der hjælper med at neutralisere skadelige frie radikaler og hjælper med at holde systemisk betændelse i skak. Det hjælper også med at producere kollagen, der holder muskler, knogler og andet væv sammen. Derudover hjælper det med at holde blodkarene sunde og er nødvendige for at absorbere jern og folat optimalt.

Bananers skønhedsfordele

{$adcode4}

Bananer er ikke bare gode til indersiden af ​​din krop - de kan også hjælpe dit udseende. For eksempel kan bananer, når de er moset og anvendes som et balsam, blødgøre håret og bevare dets elasticitet. Bananer er også hemmeligheden bag godt fugtet hud. A-vitaminet i bananer gendanner fugt og reparerer tør hud. Mos en moden banan og smør den på tør hud og undgå kontakt med dine øjne. Lad stå i 20-25 minutter, vask derefter af med lunkent vand til øjeblikkelig fugtet hud. Eller behandl acne ved at gnide indersiden af ​​skrælen på det berørte område i cirka fem minutter (indtil skrælen bliver brun). Gentag denne proces tre gange dagligt for klarere hud. Og til sidst hævder skønhedsguruer, at gnugning af moset banan under øjnene kan hjælpe med at reducere puffiness. Det skyldes, at kalium i bananer angiveligt begrænser væskeretention. Verdt et skud, synes du ikke?

Fordelene ved bananskallet

Ofte brugt som et naturligt middel, kan bananskræber lindre en kløende myggebid. Gnidning af området med indersiden af ​​en bananhud kan give øjeblikkelig lettelse, da dets sukkerarter hjælper med at trække væske ud af bittet Som nævnt ovenfor kan du sætte en stopper for dit hår og hudproblemer ved hjælp af bananskræler. Ved hjælp af indersiden af ​​en bananskræning kan du massere den på de områder, hvor bumser, acne og pletter forekommer eller gentager sig. Dette naturlige eksfolieringsmiddel indeholder enzymer, der fjerner giftstoffer fra hudens porer, så du kan slippe af med zits. Derudover indeholder skrellet også en antioxidant kaldet lutein. Lutein er en anti-aldringskomponent, der kan hjælpe med at reducere fine linjer og rynker. Gnid forsigtigt en skræl rundt om dit ansigt. Efter 20 minutter vaskes skræl af med varmt vand. Hvis du leder efter naturlige måder at gøre dine tænder hvidere, kan citronsyreindholdet i skrællet fjerne gule pletter dramatisk. Påfør skræl, inden du børster med din tandpasta. Gnid blot indersiden af ​​en bananskal på dine tænder i 2 minutter.

Let bananopskrifter:

  • Disse bananbrødscones er lette morgenbehandlinger
  • Individuelle bananpudding parfaits
  • Denne bananbrød skomager er skøre god
{$adcode5}