Sundhedsmæssige fordele ved middelhavsdiet

Hvert år er der en frisk række nye og trendy diæter. De mærkes ofte som den næste bedste ting, og wellness-junkies springer sammen med chancen for at prøve dem. Og det meste af tiden finder de ud, at kosten er for svær at følge, eller at de ikke ser langtidsresultater. Men hvis der er en såkaldt diæt, der er meget anerkendt for sine sundhedsmæssige fordele, er det middelhavsdiet. I januar 2019, da US News evaluerede 41 af de mest populære diæter, identificerede de faktisk Middelhavsdiet som den "bedste bedste diæt."

Pakket med frugt og grøntsager, fisk, fuldkorn og sunde fedtstoffer kunne Middelhavsdiet hjælpe med at styre din vægt, gavne din hjerne, forbedre hjertesundheden og måske endda hjælpe dig med at leve længere. Rul ned for at lære om de forskellige måder, du kan forbedre dit helbred ved at spise en middelhavsdiæt.

Hvad er Middelhavsdiet?

Middelhavsdiet indeholder de traditionelle sunde levevaner hos mennesker fra lande, der grænser op til Middelhavet, herunder Frankrig, Grækenland, Italien og Spanien . Det understreger produkter, fisk, fuldkorn og sundhedsfedt fra ting som olivenolie, nødder, fisk og avokado - tilskynde til et højt indtag af fiber, moderat forbrug af kød og alkohol og tonsvis af antioxidanter. Et usædvanligt aspekt af middelhavsdiet er, at delestørrelser ikke reguleres, så hver enkelt kan bestemme, hvor meget de spiser, baseret på deres egen kropstype og størrelse.

Hvilke fordele kan der opnås ved middelhavsdiæt?

Det bekæmper hjertesygdomme

Efter Middelhavet falder praktisk talt alle risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder højt blodtryk, kolesterol og triglyceridniveauer. Det skyldes, at kosten er meget sund i omega-3'er takket være skaldyr, nødder og olivenolie samt antioxidanter fra alle disse frugter og grøntsager).

Det øger hjernes sundhed

En undersøgelse med 1.864 deltagere fandt, at de, der fulgte middelhavsdiet, var mindre tilbøjelige til at få Alzheimers eller opleve andre former for kognitiv tilbagegang i alderdommen. Der er faktisk en direkte sammenhæng mellem fiskeforbrug og nedsat risiko for Alzheimers. Så alle disse sunde fedtstoffer er også gode for din hjerne.

Vægtstyring

Selvom det at tabe sig ikke er det primære mål med denne diæt, er det en uadskillelig virkning fra at spise mere plantebaserede fødevarer, mens du bremser sukker og rødt kød. Derudover vil det høje fiberindhold i mange korn, grøntsager, frugter og bælgfrugter, der findes i middelhavsdiet, hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid og reducere risikoen for overspisning.

{$adcode4}

Styrker knogler

De næringsstoffer, der leveres af middelhavsdiet, kan hjælpe med at beskytte mod skrøbelighed forbundet med alderdom, ifølge en undersøgelse i Journal of American Geriatrics. Forskning antyder, at kosten kan hjælpe med at forhindre osteoporose eller reducere hastigheden af ​​knogletab kombineret med vitamin D3-kosttilskud.

Diabetesforebyggelse

Forskning antyder, at mennesker, der følger en middelhavsdiæt, har en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes. En af grundene til, at Middelhavsdiet kan være så gavnligt til forebyggelse af diabetes, er, at det kontrollerer overskydende insulin, et hormon, der kontrollerer blodsukkerniveauet, får os til at gå i vægt og holder vægten pakket på trods af, at vi slår diet.

{$adcode5}

Bekæmper depression

Mennesker, der følger Middelhavsdiet, kan også være beskyttet mod depression. En undersøgelse fra 2013 fandt, at folk, der fulgte en middelhavsdiæt mest, havde en 98,6 procent lavere risiko for at udvikle depression end folk, der fulgte den mindst nøje.

Mere sundt levevis:

  • Hvordan man spiser organisk, når man ikke har råd til
  • Alt hvad du behøver at vide om bananer
  • De sundhedsmæssige fordele ved selleri juice trend
{$adcode6}