5 meditationstips til begyndere, der ønsker at meditere i 5 minutter om dagen

Mange af os mediterer ikke af den samme grund, at vi ikke opfylder mange andre wellness-mål: vi har bare ikke tid. Eller måske ved vi ikke, hvor vi skal starte. Men hvis vi kan integrere meditation i vores regelmæssige rutine - på samme måde som vi børster tænderne eller blive klædt hver dag - vil vi gøre mere for at forbedre vores mentale sundhed og igen vores generelle helbred. Her er syv tip til at komme i gang på din meditationsrejse:

  1. Forpligt dig til at finde 5 minutter hver dag til at meditere. Når du engagerer dig selv, er du mere tilbøjelig til at huske at integrere aktiviteten i din rutine. Vi kan alle finde 5 minutter i vores dag til at forpligte os til os - hvilket som helst 5 minutter, når som helst.
  2. Gør det til en del af din rutine. Ligesom at tage en medicin eller træne, bliver det lettere at huske og mere muligt at følge med, når vi laver en ny praksis i vores daglige rutine. Hvis du tilføjer en 5 minutters meditation i starten af ​​din dag eller lytter til en guidet meditation som en del af din sengetid rutine, har du en bedre chance for succes.
  3. Og et roligt sted at meditere. Du har ikke brug for et spa-lignende rum for at finde zen. Du har bare brug for et sted, der er stille. For nogle mennesker kan der være i deres bil under en morgenpendling. For andre kan det være i bruser. Hvis du er i et støjende eller kaotisk miljø, kan du prøve at bruge støjdæmpende hovedtelefoner for at skabe et roligt rum.
  4. Find en guidet meditation, du nyder. Der er apps som Headspace og Insight Timer, der har masser af meditationer til enhver slags humør. Uanset om du har brug for hjælp til at sove, ønsker at udvide din taknemlighed eller har brug for hjælp til angst - der er mange muligheder at vælge imellem. At have guidede meditationsmuligheder hjælper med at fjerne presset fra at skabe din egen fokuserede meditationspraksis - du lytter bare til andres ord i en guidet praksis.
  5. Fokuser på dit åndedrag. Mange gange når vi mediterer vores sind har en tendens til at vandre, især hvis vi er begyndere. Men fokuser på dit åndedrag - ånd ind gennem næsen og føl din mave stige; at trække vejret ud gennem munden og føle, at maven falder - hjælper med at holde dig opmærksom i din meditation. Faktisk kan bare udføre 10 dybe rensningsånder tjene som en nyttig meditation, når det er nødvendigt.

Mediterer du? Har du nogle foretrukne tip til begyndere eller korte meditationer, du elsker?

Mere om wellness:

  • Hvordan man lærer dine børn at meditere
  • 13 enkle måder at føle sig mindre stressede på
  • Sådan opretter du dine egne essentielle olieruller