Bedste øvelser at gøre i et hotel Fitnesscenter

Jeg rejser lejlighedsvist for arbejde, og vi går på eventyr som familie temmelig ofte, og når jeg er på vej, kan det være svært at følge med i min rutine. Men her er den ting: som mor er jeg heldig som får en halv time til at forsvinde af mig selv og træne. I stedet for at prøve et på hotelværelset, hvor min datter klatrer overalt over mig, vil have snacks og opmærksomhed, kan jeg godt lide at sætte knudepunkterne og snige sig til fitnesscenteret for en hurtig opsamling. Ved at kombinere cardio, vægte og abs (eller gøre hver på en anden dag), kan du maksimere dit hotel gymnastiks potentiale. Prøv disse solide træk for at forblive i form, når du er væk fra din normale rutine.

1. Cykelknuller Lad os komme til det: abs er et problemområde for mange mødre. Men du kan tone dem op mest effektivt ved at målrette mod hele området. Jeg kan godt lide cykelknusninger mest, fordi du får mere forbrænding for dit penge med disse - benene fungerer også, mens du går.

Sådan gør du: Lig på ryggen med dine hænder bundne bag hovedet og før skuldrene op fra gulvet. Når du bringer dit første knæ ind mod dit bryst, skal du strække det andet ben ud foran dig og vri mod og over det bøjede knæ. Gentag på begge sider; 20 på hver er stor.

2. Side blanding på løbebåndet Lyder det som en oxymoron? Det behøver ikke være det! Hvert hotelgymnastik har en, men denne stakkels, usungte helt i træningsrummet er ikke bare nyttig til at gå eller løbe. Jeg kan godt lide at blande det sammen med andre fedtforbrændere og muskeltoner.

Sådan gør du: Start med at prøve en sideblanding; Drej hastigheden lidt ned for at bevare kontrollen og drej simpelthen til siden ved at blande i stedet for dit standard fremadrettede løb. Gør dette i 30 sekunder på hver side, skift som du går. Føler du dig selvsikker? Tilføj en spræng.

3. Håndvægte på en bold På hotellets fitnesscentre kan jeg godt lide at bruge de ting, vi ikke har derhjemme - en træningsbold og et sortiment af håndvægte, der er på listen. Denne udfordrende serie vil målrette din ryg, ben, glutter, kerne og skuldre.

Sådan gør du: Placer den store kugle på gulvet, og læg den over på ryggen. Fødderne skal være fast på jorden, med benene i bordpladsen. Kuglens højeste punkt skal være omkring din bh-linje, og dit hoved og hals skal understøttes på bolden. Start med pullovere, og brug begge hænder til at holde en håndvægt, når du begynder øverst med lige arme og sænk langsomt håndvægten bag dit hoved, indtil overarme er parallelle med gulvet. En anden udfordring er at tage en håndvægt i hver hånd og trykke dem op mod loftet, derefter sænkes med kontrol ned i kaktusarme.

4. Pilates Side Kick Series Dette vil være dit lårs bedste ven og værste fjende. Jeg har husket min yndlingsserie nu, men hvis du ikke er bekendt med dem, skal du bare bringe din bærbare computer eller telefon ned til gymnastiksalen med dig og følge med på en YouTube.

Sådan gør du: For at komme op, skal du ligge på gulvet eller en måtten med din krop i en lige linje (du kan placere din hånd i det lille af ryggen og kig ned mod dine fødder for at sikre dig, at du ikke er bøjet nogen steder ). Bøj armen, der er på gulvet, og løft den hånd for at skabe en vugge til dit hoved, hvile den anden hånd ned foran dig. Derefter er du klar til at begynde!

5. Knebøjle med vægte Hvis du er en erfaren squatter, skal du springe over væggen eller endda tilføje vægtstænge. Men for dem, der ikke har følt denne særlige forbrænding på et stykke tid, er vægklæbningen en god måde at vække dine muskler på.

Sådan gør du: Stå lige med fødderne vendt fremad og hoved og bryst i en lige linje. Hold dine hænder ud foran dig for balance og "sidde" tilbage og ned i en imaginær stol, og sørg for, at hverken dine knæ eller ankler kaster ind eller ud for at kompensere (knæene skal spore over de andre tæer). Lad ikke ryggen til buen. Pause nederst i 20 sekunder, og skub derefter gennem hælene for at stå op. Tilføj frie vægte, når du er klar, og hold en i hver hånd og sørg for, at dine arme forbliver lige ud foran dig, mens du sidder på huk.

{$adcode4}

Hvis du foretrækker at starte med noget vægarbejde, skal du gå mod et uklart (og ikke-spejlet!) Rum og vende udad i rummet. Brug ikke dine arme til at guide dig, når du går ned mod at have lårene parallelt med gulvet og holde dine hofter tilbage mod væggen og hæle fladt på jorden. Et stort mål er at være i stand til at holde disse i et minut i bunden. Hvis du vil tilføje håndvægte, skal du sænke dine arme langsomt til dine sider og derefter bringe dem op, så underarme er parallelle med gulvet og gentager, mens du går.